A D-vitamint alapjáraton egy nagyszerű forrásból kapod, a napból! De mi történik, ha nem kap elegendő D-vitamint a szervezeted? Jelzi neked, de sajnos nem mindig egyértelműen… A GymBeam szakértői összeszedték, mik azok a tünetek, amikre érdemes odafigyelned, ha szeretnéd megelőzni a vitaminhiányos állapotot.
A D-vitamin hiány egy olyan kóros állapot, amely a legtöbb embernél nem jár tünetekkel,
éppen ezért nem egyszerű nyakon csípni. Ha azonban állandóan kimerült vagy, fájnak a
csontjaid, visszatérő izomgyengeséged, vagy hangulatváltozásaid vannak, az bizony arra
utal, hogy valami nincs rendben a szervezetedben. Ha a lent felsorolt tünetek bármelyikét
tapasztalod magadon, akkor itt az ideje, hogy foglalkozz a D-vitamin feltöltéssel.
- Fájnak a csontjaid – A D-vitamin hiány leginkább ismert tünete a rendszeresen
visszatérő, szinte már krónikus csontfájdalom. Mi a háttere? A D-vitamin segíti a
kalcium felszívódását a szervezetben, amiből aztán a csontok építőkövei lesznek. D-
vitamin hiány esetén a kalcium nem tud a csontokhoz jutni, így azok elgyengülnek,
és sérülékennyé válnak (beleértve a terheléses töréseket). - Folyton fáradtnak érzed magad – A fáradtságérzetnek számos oka lehet, de az
egyik a D-vitamin hiányból eredhet! Ha nincs elég D-vitamin a szervezetben, az
anyagcsere-folyamatok lelassulnak, a szervezeted pedig takarékos üzemmódba lép.
Így nem csoda, hogy legszívesebben egész nap aludnál! - Rosszul alszol – Mi az összefüggés a D-vitamin és a tobozmirigy között? A
tobozmirigy irányítja a belső biológiai órádat, utóbbi pedig szabályozza az alvás-
ébrenléti ciklust. A D-vitamin hiánya akár teljesen felboríthatja ezt az érzékeny gépezetet – ezért, ha arra leszel figyelmes, hogy még elegendő alvással is fáradtnak érzed majd magad, érdemes vitaminhiányra gyanakodnod…
- Hangulatingadozásaid vannak – A D-vitamin szabályozza a hangulatodért felelős
neurotranszmitterek szintjét is. Ha tehát nem tudod lerázni a szomorú érzéseidet,
ezek a mélypontok a D-vitamin hiányának jelei is lehetnek. Azonban a
neurotranszmitter szintje sajnos nem csak a hangulatodra van hatással; más kognitív
funkciókat is befolyásol, például a döntéshozatalt és az impulzuskontrollt. Ezért, ha
döntésképtelennek érzed magad, az is D-vitamin hiányt jelezhet. - Erősen hullik a hajad – A D-vitamin létfontosságú a hajciklus szempontjából, és
segít a hajat a nyugalmi fázisból a növekedési fázisba jutni. Míg a stressz a hajhullás
gyakori oka, az igazán erős hajhullás lehet betegség vagy D-vitamin hiány
következménye is. Szerencsére számos élelmiszer és tápanyag befolyásolhatja a haj
egészségét, így megfelelő táplálkozással, és megfelelő D-vitamin pótlással javíthatsz
a helyzeten. - Izmaid könnyen elgyengülnek – Ha rendszeresen sportolsz, nem lehet idegen
számodra az izomláz érzése. Azonban, ha úgy érzed, a szokásosnál intenzívebben
jelentkezik, vagy hosszabban elnyúlik az érzés, könnyen lehet, hogy D-vitamin hiány
áll a háttérben. És ha ez nem lenne elég, a meggyengült izmok az ízületeket is
jobban terhelik, ami miatt azok hajlamosabbak lesznek a kopásra és a gyulladásra. - Állandóan megbetegedsz – Az alacsony D-vitamin-szint összefügg a felső és alsó
légúti fertőzések kialakulásának fokozott kockázatával. Ráadásul, ha szervezetedben
alacsony a D-vitamin szintje, nagyobb valószínűséggel alakul ki tüdőgyulladás, mint
azoknál, akik megfelelően pótolják azt. Ha tehát gyakran visszatérő megfázást
tapasztalsz, és nem tudsz rájönni, hogy miért, könnyen előfordulhat, hogy te is D-
vitamin hiányban szenvedsz. - Sápadtabb a bőröd – A fakó, élettelen és sápadt bőr az egyik legkönnyebben
észrevehető jele ennek a kóros állapotnak. Nem csak a csontjaidnak és
anyagcserédnek, de bőrsejtjeidnek is szükségük van a megfelelő D-vitamin bevitelre.
Hiánybetegség esetén az arcod megereszkedhet, nyúzottnak és megviseltnek
tűnhetsz. Ezzel együtt, ha arra leszel figyelmes, hogy körmeid könnyen törnek,
beszakadnak, szintén érdemes kivizsgáltatni magad, mert hiánybetegség állhat a
háttérben.
Hogyan pótold a D-vitamint a borongós hónapokban?
A napsütötte hónapok elmúltával érdemes odafigyelni a megfelelő D-vitamin pótlásra!
Fontos tudnod, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, ezért érdemes olyan komplex
táplálékkiegészítőt választanod, mint pl. Omega 3 + D3-vitamin kapszula, amelyben
egyszerre van meg a vitamin, és a felszívódásához szükséges zsírsav. Így egyszerűen és
kényelmesen viheted be a “nap vitaminját”, miközben szervezeted jólétét is támogatod.
További inspirációért, szakmai tanácsokért és az egészséges életmódot támogató
termékekért keresd fel a GymBeam oldalát.
gymbeam.hu
@gymbeamhu